„Tipps & Tricks für einen erfolgreichen Rauchstopp“

 1. STOPP-Tag festlegen:

Lege den Tag fest, an dem du deine letzte Zigarette oder Shisha rauchst.
Von einem auf den anderen Tag ganz mit dem Rauchen aufhören hört sich schwer an. Fakt ist: Für die meisten ist dies die leichtere und erfolgreichere Art als z.B. „Schritt-für-Schritt“ weniger zu rauchen. Nach „Zeitplan“ rauchen kann viel Energie kosten.
Extratipp: Es ist günstig, einen Tag innerhalb der nächsten 10 Tage auszuwählen, an dem du keinen Stress hast.

2. Gründe notieren:

Schreibe dir deine wichtigsten Gründe für das Aufhören auf einen Zettel. Trag ihn bei dir (z.B. im Portemonnaie). Du kannst ihn dann später immer rausholen, wenn du merkst, dass du Lust auf eine Zigarette oder Shisha bekommst.

3. Rauchgewohnheiten kennen:

Um auf mögliche „Risikosituationen“ nach dem Rauchstopp gut vorbereitet zu sein, ist es wichtig, seine Rauchgewohnheiten zu kennen:

• In welchen Situationen rauchst du? Was machst du gerade, wenn du rauchst?
• Wie geht es dir, wenn du rauchst?
• Mit wem bist du zusammen, wenn du rauchst? Oder bist du allein?
• Denkst du lange darüber nach, ob du rauchen willst oder rauchst du ganz
  automatisch?

4. Tipps nach dem Rauchstopp:

Hier kommen ein paar Tipps, was du in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp tun kannst, um rauchfrei zu bleiben:

• Viel trinken, z.B. Mineralwasser à fördert „Entgiftung“
• Sport treiben à entspannt
• Bei Heißhungerattacken à zuckerfreie Bonbons oder Obst
• Alkohol vermeiden à macht leichtsinnig (Rückfallgefahr!)
• Bei Verlangen nach einer Zigarette oder einer Shisha à Keine Panik! Das lässt wieder nach. Ansonsten kannst du auch die 4 A`s anwenden:

AUSWEICHEN: Geh Situationen aus dem Weg, bei denen du bisher immer geraucht hast.

ABHAUEN: Verlasse den Ort.

ABLENKEN: Kaue z.B. einen Kaugummi oder nutze einen Anti-Stressball.

AUFSCHIEBEN: Schließe die Augen und atme erstmal 5 bis 10 Mal tief durch oder trinke ein großes Glas Wasser.

Weitere Unterstützung findest du hier: